貧血に良い食べ物・飲み物はコンビニで手軽に買える

貧血.

生理になると鉄が足りなくて貧血になりやすいんですよねぇ。

そんなときは気軽にコンビニで買える食べ物・飲み物から
取り入れたら良いんじゃないかなーと思ったのでメモを。

ちなみに、大人の女性に必要な鉄は1日あたり12㎎を目安だそう。

[ad#ad-1]

鉄が足りない貧血に良い食べ物とは

お惣菜の場合

最近コンビニで売られているお惣菜はバリエーション豊かで
鉄分を気軽にとりやすく便利です。

で、わたしがおいしそうだなぁと思ったものをピックアップしてみた。

・　ひじきの入ったサラダ・煮物
・　緑黄色野菜（ほうれん草など）が入ったサラダ・煮物
・　さばの味噌煮
・　マーボー豆腐
・　きんぴらごぼう
・　おでんの卵

鉄分は100gあたりのmgをまとめると

　乾いたひじき（55mg）　
　緑黄色野菜ほうれん草（0.9mg）
　さば（1.6mg）
　豆腐（0.9mg）
　ごぼう（0.7mg）
　卵黄（6mg）

おやつの場合

お惣菜に比べると、おやつだからたくさん食べれないけれど
小腹が減ったら＆貧血予防に食べるのに良いかと。

・　チョコ（2.4mg）
・　甘納豆（2.1mg）
・　かりんとう（1.7mg）
・　ポテトチップス（1.7mg）
・　シュークリーム（1.2mg）
・　ソイジョイプルーン味（5mg/本）　
・　ポップコーン（4.3mg）
・　ビーフジャーキー（6.4mg）
・　黒砂糖（4.7mg）

100gあたりに含まれている鉄分のmgを（　）に書いています。

貧血に良い飲み物とは

みそ汁に入っている具次第で鉄分がとれるのも便利ですが
ヨーグルトとか栄養ドリンク系は手軽に飲めて良さそうです。

・　あさりが入っているみそ汁（3.8mg/100g）
・　しじみが入っているみそ汁（5.3mg/100g）
・　プルーンFe飲むヨーグルト（7.5mg/本）
・　チョコラBB Feチャージ（4mg/本）
・　野菜1日これ1本超濃縮鉄分（0.8～2.5mg/本）

（　）に書かれているmgが鉄分になってます。

みそ汁の中に入っているあさり、しじみを
それぞれ100gあたりに換算すると3.8mg、5.3mg。